| HOME |
|
|
|
maakt wetenschap toegankelijk |
|
Meer over Taal Kwadraat |
Kraakbeen slijt langzamer dan zolen ---------------> Terug naar bewegingswetenschappen of overzicht wandelen Wandelen is goed voor mensen met te dun kraakbeen in het kniegewricht, aldus een onderzoek dat begin 1997 verscheen in de JAMA, een gezaghebbend medisch tijdschrift. De knie In het kniegewricht komen drie boteinden samen, die bij elke stap over elkaar schuiven. De boteinden zijn bekleed met een laagje kraakbeen, dat aan de gewrichtszijde helemaal glad is. Het laagje is slechts 1 tot 7 millimeter dik en hoeveel kilometer je er ook meewandelt, het hoeft niet 'verzoold‘ te worden zoals je wandelschoenen. Het kraakbeen is namelijk elastisch en baadt in het gewrichtsvocht, dat dient als smeervloeistof. Zo kunnen de schokken van het lopen goed opgevangen worden. Bij slijtage zal het lichaam bovendien nieuwe kraakbeencellen aanmaken. Het zou wel makkelijk zijn als onze schoenen ook zelf hun zolen op dikte zouden houden! Minder kraakbeen Toch is het kraakbeen niet tot in het oneindige belastbaar. Bij het ouder worden wordt het dunner en minder elastisch, waardoor in de leeftijdsgroep van 50 tot 70 jaar circa 3% een ziekenhuisopname behoeft vanwege osteoarthritis van heup, knie of enkel. Osteoarhritis is de benaming voor klachten die ontstaan door het dunner worden van het kraakbeenlaagje in het gewricht. Bij mensen die aan krachtsporten zoals gewichtheffen of speerwerpen op topniveau hebben gedaan, komt een ziekenhuisopname vanwege deze klachten 2 keer zo veel voor, terwijl dat bij lange-afstandlopers en langlaufers 1,7 keer zo vaak gebeurt. Daarbij lijkt het erop dat een hoge loopsnelheid meer schade aanricht. De totale afstand die je trainend aflegt, doet er minder toe. Behalve een hoge trainingsintensiteit zijn ook chirurgische ingrepen slecht voor het kraakbeen. Bijna alle mensen bij wie een meniscus is verwijderd, zullen op een termijn van 10 à 20 jaar kraakbeenklachten krijgen. Door de verwijdering werken grotere krachten in op het kraakbeen en het lichaam kan deze slijtage niet op tijd repareren. Bot en kraakbeen De aanmaak en reparatie van kraakbeen gaat langzamer dan die van bot. Het zijn twee verschillende processen. Botaanmaak bijvoorbeeld, wordt juist meer gestimuleerd door bewegingen waarin veel kracht gebruikt wordt. Bij een andere ziekte van gewrichten, reuma is sprake van ontstekingen, terwijl het bij osteoarthritis puur een te grote afbraak betreft. Sporten kan een te grote belasting betekenen, zodat het laagje kraakbeen niet op tijd hersteld wordt. Op grond van onderzoek gedaan tot 1987 schreven twee Amerikaanse wetenschappers: 'De beschikbare gegevens suggereren dat matige recreatieve inspanning, die comfortabel aanvoelt en geen extreme bewegelijkheid vereist en als de beoefenaar eerder geen gewrichtsklachten heeft gehad, niet onvermijdelijk zal leiden tot beschadiging van gewrichten, zelfs niet als die recreatiesport gedurende vele jaren beoefend wordt.‘ Een omzichtige formulering, die neerkomt op: van beweging krijg je gewrichtsklachten, maar als je het langzaam en voorzichtig doet misschien niet. Het recente onderzoek uit de JAMA geeft wat geruststelling aan wandelaars. Een groep ouderen met bestaande osteoarthritis, had na 3 maanden van extra training iets minder pijnklachten dan een groep die gezondheidsvoorlichting had gehad. De training duurde 3 maanden en bestond uit 3 keer per week 40 minuten flink doorwandelen en 20 minuten algemene (rek)oefeningen. Na die training waren niet alleen de gewrichtsklachten minder, maar konden ze ook een 10% langere afstand afleggen in 6 minuten. Oftewel: rust roest, ook voor je gewrichtsvlakken.
|
|
Beweging Sport Gezondheid Geneeskunde Farmacie Biologie |
Taal Kwadraat maakt wetenschap toegankelijk via brochures, tijdschriftartikelen en websites   Welke producten zijn op een bepaald wetenschapsgebied geleverd, en aan wie?Kies in de linkerkolom een wetenschapsgebied.Voorbeelden van volledige teksten?over wandelen, over digitalis, over schoenenWelke websites zijn geleverd? een overzichtdrs. Anja Edwards van Muijen | ||
| HOME | een e-mail sturen  |
||