| HOME |
|
|
|
maakt wetenschap toegankelijk |
|
Meer over Taal Kwadraat |
houdt je in slaap ---------------> Terug naar bewegingswetenschappen of overzicht wandelen Aan mensen die slecht in slaap komen wordt wel gezegd 'Ga maar een eindje om voor het slapen gaan‘. In medische handboeken ontbreekt wandelen meestal in het rijtje van methoden om slaapproblemen tegen te gaan, integendeel men geeft zelfs advies om geen te actieve avondbesteding te kiezen. Het was tot nu toe ook moeilijk om een goed gefundeerd advies te geven, omdat onderzoeken naar een trainingseffect op de slaap schaars waren. Begin dit jaar verschenen echter twee publicaties die allebei in dezelfde richting wijzen: lichamelijke inspanning kan je slaap behoorlijk verbeteren. Vijf tot tien uur Er zijn enorme verschillen in het totaal aantal uren dat mensen per nacht slapen. Vijf uur is normaal, maar tien uur ook. Wel is bij alle mensen de hoeveelheid diepe slaap, die vooral in het begin van de slaap optreedt, even groot. In de tweede helft van de nacht slaap je lichter en heb je ook meer REM-slaap, waar de dromen in voorkomen. Normaal gesproken word je in deze laatste periode twee à drie keer wakker. Men spreekt pas van slaapproblemen als je overdag last hebt van je slechte of korte slaap. Onder ouderen komen slaapproblemen aanzienlijk vaker voor dan bij jongeren. Trainen om te slapen In een Amerikaans onderzoek heeft men bij een groep ouderen met slaapproblemen gekeken of fysieke training helpt om beter te gaan slapen. Gedurende 16 weken gingen deze voorheen fysiek inactieve ouderen vier keer per week gedurende 30 minuten trainen. Deze training bestond uit rustig uitgevoerde aerobic oefeningen of uit wandelen in een fors tempo. Altijd werd er vóór het avondeten gewandeld, om, zo zeggen de onderzoekers, slaapstoornissen te minimaliseren. Na 8 weken waren er, blijkens de antwoorden op de enquête, nog geen effecten op de slaap, maar na 16 weken sliepen de getrainden een uur langer dan mensen die niets extra gedaan hadden. Een behoorlijke winst op de gemiddelde slaapduur van zes uur. Bovendien lagen ze gemiddeld 12 minuten minder wakker voor het in slaap vallen. In de JAMA, het vooraanstaande Amerikaanse tijdschrift waarin dit onderzoek verscheen, wordt commentaar op deze resultaten gegeven: Fysieke activiteit kan in potentie de kwaliteit van het leven van ouderen sterk verbeteren. Ongelukkig genoeg krijgen mensen met slaapproblemen te vaak slaappillen met de bekende bijwerkingen.‘ Betere slaap In een soortgelijk onderzoek keken Nederlandse onderzoekers naar het effect van training op de slaap van ouderen zonder slaapproblemen. Cees Lijzinga, toen verbonden aan de Universiteit van Amsterdam 'Het was een zware training, de fitheid was na drie maanden met 10 procent behoorlijk toegenomen.‘ De mensen sliepen voor en na de training enige nachten in het laboratorium, waar metingen gedaan werden. Lijzenga 'De normale slapers werden minder vaak wakker en ook korter, het verschil was zo‘n 15 procent. De slaapdiepte werd niet beïnvloed. Bij jonge mensen heeft men hetzelfde type effecten gevonden van training, maar veel minder groot. Ik weet niet of wandelen op zich voldoende zal zijn, want de onderzochte training was zwaarder. We denken dat de mensen beter slapen, omdat er meer zuurstof voor de biologische klok in de hersenen beschikbaar is.‘ Enkele andere redenen waarom wandelen een slaapverwekkend effect kan hebben, zijn vermindering van angst, ontspanning van de spieren en een verhoging van de lichaamstemperatuur. Al met al, wie regelmatig overdag wandelt en daarbij flink doorstapt, hoeft niet meer wakker liggen van de vraag of je dan slechter slaapt.
|
|
Beweging Sport Gezondheid Geneeskunde Farmacie Biologie |
Taal Kwadraat maakt wetenschap toegankelijk via brochures, tijdschriftartikelen en websites   Welke producten zijn op een bepaald wetenschapsgebied geleverd, en aan wie?Kies in de linkerkolom een wetenschapsgebied.Voorbeelden van volledige teksten?over wandelen, over digitalis, over schoenenWelke websites zijn geleverd? een overzichtdrs. Anja Edwards van Muijen | ||
| HOME | een e-mail sturen  |
||