| HOME |
|
|
|
maakt wetenschap toegankelijk |
|
Meer over Taal Kwadraat |
Spierpijn - waar is dat voor nodig? ---------------> Terug naar bewegingswetenschappen of overzicht wandelen 'Je hebt pas echt gewandeld, als je spierpijn hebt'. Een veel gehanteerd motto, dat misschien aan herziening toe is. Melkzuur niet Vaak zegt men, dat spierpijn komt door melkzuur. Dat klopt voor de pijn die je acuut en meteen na het sporten voelt. maar niet voor de pijn die na uren optreedt. Na een overmatige belasting ontstaat een spierpijn die in de uren na de inspanning langzaam erger wordt. Het begint aan de uiteinden van de spier, waar de pezen vastzitten en verspreidt zich daarna door de hele spier. Kenmerkend voor spierpijn is, dat je het nauwelijks voelt zolang je rust. Maar zodra je gaat bewegen, ben je stijf met een doffe pijn in de spieren, die extra gevoelig zijn. De ergste pijn ondervind je in de periode van 24 tot 48 uur na de training, waarna de pijn langzaamaan verdwijnt en na 5 tot 7 dagen volkomen weg is. In een onderzoek werd gemeten welke meetbare veranderingen optreden bij spierpijn. Een groep proefpersonen deed een krachtoefening met een arm. De onderzoekers vonden met name grote veranderingen in de spierkracht. De afname in de spierkracht is maar liefst 45 procent. Verder blijkt het volume van de armspier met 5 tot 10 procent toe te nemen. Waarschijnlijk komt de volumestijging door het vasthouden van water. Dit wordt oedeem genoemd. Tenslotte kan men de arm minder ver buigen en strekken. Uit ander onderzoek is bekend, dat bij spierpijn de cellen in de spier scheurtjes vertonen. Waarschijnlijk raken ook de pezen beschadigd. Doordat spiercellen beschadigen gaat de celmembraan lekken en vervolgens gaan bloedcellen de spier binnen om de beschadigde delen op te ruimen. Door deze infiltratie raakt nog meer beschadigd en het geheel begint op een ontsteking te lijken: er is pijn en zwelling, slechts de roodheid ontbreekt. Waarom je precies pijn krijgt door deze spierschade is nog niet bekend. Het zou de vrijgekomen histamine kunnen zijn, die zenuwen prikkelt. Maar ook kunnen de zenuwreceptoren in de spier door de zwelling gevoeliger zijn, wat pijn veroorzaakt als je ze activeert door druk of trek. Spierpijn voorkomen In een Utrechts onderzoek is ook bekeken of je bepaalde maatregelen kan nemen om spierpijn te voorkomen. Een combinatie van warming-up, rekken door een fysiotherapeut voorafgaand aan het oefenen en massage na afloop heeft enig effect. De vervelende krachtsafname is dan iets minder, namelijk 40 in plaats van 45 procent. Effectiever om spierpijn te voorkomen is het om de wandelprestatie langzaamaan op te bouwen. Als je de afstand steeds iets uitbreidt en het tempo geleidelijk verhoogt, dan zal je gespaad blijven van spierpijn. Bergen In de bergen is het hellingaf lopen verraderlijk. Het lijkt zo lekker makkelijk te gaan. Spieren werken bergaf anders dan bergop. Ze verlengen, terwijl ze kracht leveren, in tegenstelling tot bergop: dan leveren de spieren kracht, terwijl ze verkorten. Bergaf kan een spier daardoor meer kracht leveren, wat betekent dat er ook meer kans is op scheuring van spiercellen. Spierpijn in de bergen is dus te verminderen door bergaf minder hard te lopen dan je zou kunnen. Bijkomen van spierpijn Mocht je toch ongewild een keer spierpijn oplopen, dan zal je de spierschade wat sneller kunnen laten genezen door het de volgende dagen rustiger tempo aan te doen. Er zijn geen harde onderzoeksresultaten of rekken na het ontstaan van spierpijn nut heeft. Maar als je bedenkt, dat er spiervezels gescheurd zijn, zou rekken nog meer schade kunnen aanrichten dan er al is. Spierpijn - je loopt het snel op en komt er moeilijk vanaf.
|
|
Beweging Sport Gezondheid Geneeskunde Farmacie Biologie |
Taal Kwadraat maakt wetenschap toegankelijk via brochures, tijdschriftartikelen en websites   Welke producten zijn op een bepaald wetenschapsgebied geleverd, en aan wie?Kies in de linkerkolom een wetenschapsgebied.Voorbeelden van volledige teksten?over wandelen, over digitalis, over schoenenWelke websites zijn geleverd? een overzichtdrs. Anja Edwards van Muijen | ||
| HOME | een e-mail sturen  |
||